БЕРГ - ВИТАМИН Д: КАК ПИТЬ ВИТАМИН Д. В какой дозировке пить витамин Д3 для профилактики дефицита.

ВИТАМИН Д: КАК ПИТЬ ВИТАМИН Д. В какой дозировке пить витамин Д3 для профилактики дефицита.

https://youtu.be/ycrf9THxHlw

00:00

Хочу обсудить вот какую тему: как долго нужно принимать витамин D

00:04

и в какой дозировке?

00:05

Тут многое неясно.

00:07

Большинство принимает от шестисот до тысячи, иногда до двух тысяч международных единиц.

00:12

Люди думают, что этого достаточно.

00:16

Но нужно понимать вот что:

00:18

около семидесяти пяти процентов населения / планеты Земля / имеют _дефицит_ витамина D.

00:25

Витамин D исключительно важен, это самый важный жирорастворимый витамин.

00:30

Особенно для иммунитета.

00:32

Об этом говорят многие авторитетные исследования, я оставлю ссылки.

00:36

Здесь только три, в ссылках будет больше.

00:39

В первом исследовании

00:40

группа принимала одну-две тысячи международных единиц 1-2 раза в неделю в течение месяца.

00:46

И уровень витамина D у них вообще не повысился.

00:50

Во втором - люди принимали по одной-две тысячи международных единиц,

00:54

И на то, чтобы повысить уровень витамина D, ушло 4 месяца.

00:57

В третьем исследовании ушло 3 месяца, чтобы достичь нормального уровня витамина D,

01:03

принимая его по тысяче шестьсот международных единиц.

01:06

Мне во время стрима позвонила женщина,

01:09

которая принимала по 50 тысяч международных единиц несколько недель.

01:15

И даже это не повысило ей уровень витамина D.

01:18

Вопрос: как можно иметь такой сильный дефицит, принимая так много витамина D?

01:22

Первое, что нужно знать:

01:24

на устранение дефицита витамина D нужно гораздо больше времени, чем кажется.

01:29

Вплоть до _месяцев_.

01:30

Второе, что нужно знать:

01:31

есть различные вещи, которые мешают усвоению витамина D.

01:36

Если у вас повреждён пищеварительный тракт, вы не сможете нормально усваивать витамин D.

01:42

Возраст тоже значительно влияет на способность усваивать витамин D

01:47

и не только из пищевых источников, но и от солнца.

01:50

Цвет кожи тоже влияет на способность усваивать витамин D.

01:55

Иными словами, если кожа тёмная,

01:57

то понадобится втрое больше солнечного света, чтобы проникнуть в неё.

02:01

И ещё важно, сколько у вас жира.

02:03

Чем больше в организме подкожного жира, тем хуже усваивается витамин D.

02:10

А ещё доступность кожи для солнца.

02:12

Если при прогулке под солнцем у вас открыты только руки и лицо,

02:16

то солнцу подставлено лишь 5% поверхности тела.

02:20

И тогда у вас уйдут многие часы на то, чтобы получить хоть немного витамина D.

02:26

Также играет роль то, где вы живёте. Широта.

02:29

Ваше место жительства относительно солнца.

02:32

Если вы живёте в северном полушарии,

02:34

которое на карте находится над экватором,

02:38

то в период где-то с ноября по март

02:42

количество витамина D будет незначительным.

02:45

А ещё бывают метаболические проблемы.

02:47

Допустим, у вас диабет, артрИт, гипертонИя или сердечно-сосудистые заболевания.

02:55

Правильно: потребность в витамине D _существенно_ увеличивается.

03:00

И конечно, влияет время года. Если вы гуляете под солнцем зимой,

03:04

маловероятно, что вы получите достаточно витамина D.

03:08

И наконец, влияет такой генетический фактор, как полиморфИзм.

03:13

При этом в генах имеется изменение, или модификация,

03:18

не позволяющая нормально усваивать витамин D.

03:22

Многие даже не подозревают, что у них это есть.

03:25

И именно из-за неё они не усваивают витамин D.

03:28

А, кстати, чуть не забыл.

03:31

Если у вас хроническая инфекция...

03:34

Вирусы, поражающие организм, подавляют рецепторы к витамину D.

03:39

И если у вас есть инфекция в лёгких, в пазухах или в кишечнике,

03:44

микроорганизмы, а точнее вирусы стремятся блокировать усвоение витамина D.

03:49

Для этого они блокируют рецепторы. Так они лишь пытаются выжить.

03:53

Белые кровяные тельцА, воюющие с вирусом, отчаянно нуждаются в витамине D.

03:58

Так что они забирают последние крохи витамина D, что у вас были.

04:02

Как видите, на усвоение витамина D влияет множество факторов.

04:07

Сколько витамина D я советую?

04:09

10 тысяч международных единиц в день - для профилактики.

04:13

И плюс здесь значит "и более" - это если у вас аутоиммунная проблема.

04:17

Ведь тогда вам нужно гораздо больше витамина D, а ещё магний, витамин В6 и цинк.

04:23

И есть ещё кое-что, что можно сделать,

04:25

если боитесь, что такое количество витамина D токсично, хотя это вовсе не так.

04:30

Придётся принимать по 100-200 тысяч международных единиц витамина D в течение месяцев или даже лет,

04:38

чтобы он вызвать какие-то осложнения.

04:41

А самый большой вред от передозировки витамином D - это гиперкальциемИя -

04:46

избыток кальция в крови - потому что она может привести к камням в почках.

04:51

Риск подобного исхода можно минимизировать:

04:54

если пить два с половиной литра воды в день.

04:58

Так можно избежать избыточного скопления кальция в почках,

05:03

тогда никаких кальциевых образований в почках не будет.

05:06

Другой способ - избегать БАДов с кальцием, а также сыра.

05:11

Тогда кальция просто не хватит, чтобы откладываться в почках в виде камней.

05:15

Что ж, спасибо за просмотр.