https://youtu.be/UTHhhDWIwQk
ТЕКСТ ВІДЕО:
В Других видео я говорил о пользе интервального голодания.
в этом мы обсудим побочные эффекты интервального голодания.
Кто здесь недавно польза просто невероятна.
вы похудеете особенно в талии
улучшится когнитивные функции, память, концентрации внимания, снизится воспаление.
есть много примеров воспалений - артрит, аутоиммунное заболевания - все они отступят
улучшится состояние кожи улучшается память улучшится сон
голод отступит, уйдет тяга к определенным продуктам - всё это плюсы
Но теперь обсудим побочные эффекты
Они есть и вам нужно о них знать
во-первых повысится уровень мочевой кислоты
Мочевая Кислота связана с двумя состояниями
С Подагрой и с одним из типов камней в почках
Если вы предрасположены к камням в почках - они бывают 2-х видов
Оксалатные камни и камни мочевой кислоты
Если при интервальном голодании у вас образуются камни в почках
Вероятно это будут камни мочевой кислоты
другой показателем высокого уровня мочевой кислоты - подагра.
Это когда болит большой палец на ноге или развился какой-то артрит или боль которая начинается при интервальном голодании
Хоть и нечасто Но это бывает вопрос в том Почему вообще повышается мочевая кислота
Одна из Главных функции мочевой кислоты в организме в том что она антиоксидант
Когда организм восстанавливается избавляется от токсинов и тому подобного он использует мочевую кислоту как антиоксидант
простой способ снизить мочевую кислоту понять, что pH организма слишком Кислотный и нужно его подщелочить
Приём пищи обязательно Съешьте много салата
Также можно пить цитрат калия или электролитный порошок в котором много калия это очень быстро повысить щелочность
У цитрата калия щелочная среда это очень полезная соль.
Овощи в целом очень важны потому что Когда вы на кето-диете с интервальным голоданием очень важно есть овощи в большом количестве чтобы снизить мочевую кислоту
Недостаточно овощей - уровень мочевой кислоты может повыситься А это может раздражать почки
Второе - у вас могут начать мерзнуть руки и ступни это в основном происходит в фазе адаптации.
Вы входите в настоящий кетоз щитовидной железе уже не нужно работать так упорно и она слегка отключается
Это не гипотериоз это лишь значит что щитовидка приспосабливается.
Это временно и не так серьёзно но это может произойти.
03:00
Дальше у нас плохое настроение особенно в первые три дня
Когда Вы начинаете интервальное голодание я всегда советую начинать постепенно
Начинайте с 3 приемов пищи в день Потом переходите к двум и пусть организм сам говорит вам как долго не есть
Если вам очень тяжело дожидаться следующего приема пищи это говорит об инсулинорезистентности
И при Голодании у вас будет плохое настроение симптомы низкого сахара в крови
Хорошие показатели чтобы в кетозе и Всё идёт по плану это способность долгое время обходиться без еды и чувствовать себя хорошо
Так что в переходный фазе особенно в первые три дня может ухудшиться настроение всё это пройдёт надо просто продержаться и претерпеть
При этом очень важно что вы едите поэтому советую избегать вредной еды обязательно соблюдайте здоровое кето
Рядом ссылка в описании с объяснением что это такое существенно ускорить этот переход ее пережить его излишних симптомов
Головные боли могут происходить просто потому что вы перестаете питать организм особенно мозг сахаром а мозг не способен запасать сахар в нём нет гликогена
Он зависит от того что есть в крови и если Вы только начали еще не полностью перешли на жировую топлива и у вас низкий сахар в крови то мозг Это почувствует и у вас будет болеть голова из за низкого сахара
Надо понимать что это временно и Когда пройдёт 3 дня и вы полностью войдете в кетоз ваш мозг будем очень доволен кетонами ведь один из плюсов интервального голодания это улучшение когнитивных функций Памяти концентрации
в кетоз можно войти посредством голодание и низкоуглеводные кетогенной диеты
Мы советуем их сочетать мы это я
Далее, номер пять Вы можете заметить что у вас стало больше желудочного сока Вроде небольшой изжоги
ведь голодание повышает кислотность желудочного сока
Интересно что для большинства людей это не проблема у большинства людей кислоты не хватает и на интервальном голодании их желудок начинает исцеляться и производить достаточно кислоты и после еды они чувствовать себя лучше
Если это произошло это происходит редко но если всё же произойдет Просто поешьте затем постепенно переходите к голоданию Возможно вы просто начали слишком резко
Многие из этих симптомов и побочных эффектов лишь проблемы адаптации начального этапа
Но если вы Потерпите то получите все вот эти полезные эффекты
Шестое, возможет подташнивать во время еды это любопытно потому что вот вы наконец-то начали голодать и чувствуете себя чудесно в ином объеме А когда поели вам стало плохо
Это часто бывает у вас может подташнивать это всё из-за адаптация организм не привык так долго не есть а затем есть снова есть и снова есть
Временем примерно недели через три-четыре это пройдет организм адаптируется и сможет есть обходится без еды сможет переваривать еду
Обычно это связано с вялостью желчного пузыря Когда едите попейте немного яблочного уксуса Можно немножко очищенных желчных солей после еды у меня об этом много видео
Яблочный уксус поможет побороть тошноту
при интервальном голодании люди поначалу думают Боже я должен есть один или два раза в день а потом продержаться без еды целых 20:00 часов
И в итоге жутко объедается особенно в начале будто боятся умереть с голоду
Это плохая идея у вас будет сильнейшая вздутие особенно если вы едите гораздо больше жиров чем привыкли
Советую так не делать просто хорошо поешьте Но не доводите это до крайности до жуткого вздутия вы поймете это когда в тянитесь увидите что сьеденной пищи вам хватает довольно надолго
Ведь вы будете сжигать и собственный жир а не только то что положили в рот
Обмороки - так бывает лишь тогда когда Вы слишком резко взялись разорительные голодание
Допустим организм еще не совсем адаптировался а вы насмотрелись моих видео про длительное голодание как она стимулирует стволовые клетки лечит артрит и все такое И в итоге три дня без еды
И падаете в обморок А всё из-за простой нехватки морской соли Или электролитов или витаминов группы B
Здесь нужен свой подход и я советую не налегать и Не кидаться в бой слишком рьяно
К длительному голоданию можно приступать лишь Когда наладится питание надо уже быть вполне Здоровым
Учитывая, что Дефицит нутриентов есть у многих А в ходе длительного голодания эти дефицита существенно усиливается
Если ещё кое-что насчёт обмороков
Если закончив длительное голодание вы съедаете сразу большую порцию еды это плохо
Выходя из длительного голодания нужно съедать совсем чуть-чуть еды
Причина в том что происходит переход электролитов если слишком много электролитов то есть и минеральных веществ слишком резко переходит из крови в клетки может случиться обморок
Есть и другие симптомы это называется возобновление кормления
Внизу будет ссылка на подробное видео
Если решились на длительное голодание надо знать как из него выходить
Немножко ждёте съедаете чуть больше ждёте съедайте ещё чуть больше И снова ждёте
Выпадение волос волосы могут выпадать если у вас уже был какой-то дефицит
Если у вас дефицит каких-то нутриентов из-за того что раньше а вы не так хорошо питались или если вы сидите не на здоровой версии кета а потребляете продукты низкого качества
Чего я не советую то у Вас могут развиться всевозможные дефициты которые могут привести к выпадению волос утомляемости раздражительность целому ряду других симптомов
У меня есть видео об этом я дам ссылку внизу
Если у вас начали выпадать волосы Значит вам нужно больше нутриентов обычно витаминов группы B
Ну ладно Теперь вы знаете обо всех плюсах и обо всех побочных эффектах
Если Всё делать правильно эти побочки вас не коснутся
Вас будут ждать только плюсы Ну всё до новых встреч
Немає коментарів:
Дописати коментар