Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять

http://findself.ru/myshechnye-zazhimy-diafragmy-i-kak-ix-snyat.html

27.04.2018 Здоровье 121 023

Об авторе:

Игорь Левченко. Психолог, писатель, блогер. Пишу о здоровье, счастье и саморазвитии.

Кто бы мог подумать, что обычный мышечный зажим в диафрагме может привести к столь печальным последствиям. К счастью, есть простые упражнения, которые помогут убрать диафрагмальный зажим. Из этой статьи вы узнаете, как восстановить диафрагму

Приветствую читателей блога Найди Себя! Особый привет тем, кто страдает паническими атаками и прочими неврозами. Вы все еще думаете, что проблема у вас в голове? Ошибаетесь! Она прямо в противоположном месте. Нет, не там, где вы подумали. Я имею в виду ваш живот.

Мышечные зажимы в диафрагме (спазмы диафрагмы) — очень частая причина различных недомоганий, в том числе внезапных учащенных сердцебиений и аритмии, скачках давления, панических атак, различных болей в подреберье и между ребрами, сильных пульсаций в солнечном сплетении, головокружений, скованности дыхания и прочих малоприятных штук.

В этой статье я расскажу, как снять мышечные зажимы диафрагмы, как вернуть подвижность диафрагме и убрать все эти болезненные проявления.

Почему нужно избавляться от мышечных зажимов в диафрагме

Думаю, теорию особо разводить не будем. Все и так знают, что такое диафрагма и где она находится.

Однако далеко не все знают, что эта наиважнейшая мышца в теле не только непосредственно участвует в дыхании, но и способна хранить в себе накопленный гнев, отвращение, брезгливость и страх. Естественно, в виде мышечных зажимов. Вы буквально чувствуете, как поджимает диафрагму.

Спазм диафрагмы — причина многих телесных проблем!

Не даром же говорят — похолодело в животе от страха. Всевозможные волнения и тревоги также сказываются на состоянии диафрагмы. Если зажата диафрагма, то она болит, при этом сжимается, перекрывая движение крови по сосудам, которые проходят сквозь нее. Ваши руки и ноги холодеют, дыхание сковывается, а вы получаете приступ панической атаки со всеми вытекающими.

Когда страх становится хроническим, ваша диафрагма постоянно напряжена. Бывает даже что диафрагма подергивается. Это порождает тревожность, а та в свою очередь, снова вызывает к жизни самые затаенные страхи. Получается замкнутый круг.

Диафрагма тесно контактирует с перикардом, поэтому мышечные зажимы в диафрагме непосредственно влияют на работу сердца.

Страдающие паническими атаками часто жалуются на боль или тяжесть в левом подреберье во время приступов и беспокоятся за свое сердце. Но в действительности источником этой боли вполне может стать спазм диафрагмы.

Диафрагма крепится к нескольким нижним ребрам спереди и к позвоночнику сзади. И потому мышечные зажимы в диафрагме зачастую отдают либо в ребра (и мы склонны ошибочно считать это невралгией), либо в спину.

Однако наиболее частая причина появления мышечных зажимов в диафрагме на сегодняшний день — это неудобная, «скрюченная» поза за рабочим столом. В такой позе дыхание становится неполноценным, диафрагма словно запирается на месте. Добавьте к этому хронический стресс и вы получите все те неприятные штуки, о которых я говорил выше.

Более того, мы часто склонны неосознанно затаивать дыхание, когда напряженно работаем или чрезмерно сосредоточены. А раз дыхание затаилось, то и диафрагма остается без движения и застывает на месте, превращаясь из эластичной пластины в жесткую перемычку, разделяющую наше тело пополам.

Если вы что-либо знаете об энергии Ци, то должны понимать, что заблокированная диафрагма мешает вашей энергии Ци беспрепятственно циркулировать. Ваш верх и низ буквально разобщены.

Спазм диафрагмы симптомы

Узнать есть ли зажимы в диафрагме достаточно просто. Сидя или стоя сделайте полный выдох, сложите пальцы обеих рук «клювиком» (см. далее раздел про самомассаж диафрагмы) и погрузите их под ребра. Сделайте глубокий вдох грудью (не животом!), вдохните как можно сильнее, а пальцы продолжайте удерживать глубоко под ребрами. Если в каком-либо месте при сильном вдохе вы почувствуете напряжение или боль — это и есть место зажима диафрагмы.

Начните проверку с центра (под «ложечкой») и постепенно протестируйте так в обе стороны все точки подреберья. Так вы найдете точки напряжения, с которыми вам далее и нужно будет работать.

Спазм диафрагмы и панические атаки

Я сам долгое время искал причины возникновения у меня панических атак. Валил все на стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление матэ и т.п.

Безусловно, все это влияет. Но основная причина от меня все время ускользала, хотя тянущие боли в подреберье возникали периодически. Думал, что проблемы с желудком. Я даже как-то решился заглотить резиновый шланг (гастроскопия) на приеме у гастроэнтеролога. Удовольствие, сами понимаете, то еще.

В результате врач ничего не нашел, пожал плечами и выдвинул версию, что это могут быть так называемые «голодные боли». Я тоже ни фига не понял и больше об этом не заморачивался.

Но боли в подреберье продолжали порой возникать. Помассируешь, помнешь немного — вроде попустит. Иногда вообще надолго проходило, и я благополучно забывал об этом.

После возникновения первых панических атак, эти боли стали ощущаться более явно. Я думал, что это спазм какой-либо мышцы в животе. Порой это отдавалось между ребрами, и я тоже, как и многие, считал это какой-то невралгией или чем-то подобным.

Я научился избавляться от панических атак, но боли эти иногда все равно возникали. И вот совсем недавно, буквально на ровном месте, как говорится, я снова вдруг словил короткий приступ ПА. Просто неожиданно сердце заколотилось и даже несколько экстасистол проскочило.

Что за фигня? — думаю. А потом сообразил: я же несколько часов проторчал за компом, обрабатывая фотографии. Как и водится в таком случае, увлекся, ссутулился перед монитором, дыхание затаил. Вот оно и отыгралось! Да еще и яблоко холодное вытащил из холодильника и слопал.

А надо заметить, что вплотную к диафрагме не только перикард сверху примыкает, но и желудок снизу. Наверняка вы и сами обращали внимание, что стоит быстро съесть чего-то холодное, как в животе возникает неприятное напряжение или чувство сжатия. И даже может неожиданно сердце быстро застучать.

Но стоит выпить или съесть чего-то горячего, как сразу напряжение уходит, и ваш живот словно отпускает. Дышать становится легче, а на душе веселее. Это происходит не только потому, что пища вызывает выработку эндорфина, но и ваша диафрагма буквально согрелась и ослабила свою хватку.

Все это как раз происходит из-за того, что диафрагма хронически напряжена. И стоит только слегка добавить ей стресса в виде холода, как она еще сильнее спазмируется, а это напрямую влияет на сердце.

Я тогда сразу сделал успокаивающее дыхание и помассировал живот в районе диафрагмы. И все прошло. Но этот неожиданный случай подтолкнул меня на новые поиски. И вот так я обнаружил, что у меня банально зажата диафрагма. Причем очень давно!

Я не знаю, что стало причиной этого зажима. Может что-то из детства, может в более взрослом возрасте что-нибудь напугало или разозлило. Возможно, это напряжение просто копилось долгие годы, а в последние несколько лет стало активно проявляться. Это, по сути, не важно.

Главное, что я обнаружил — стоит уделить своей диафрагме достойное внимание и заняться ею, как все глюки волшебным образом исчезают. Я нашел несколько действенных упражнений для снятия мышечных зажимов в диафрагме, опробовал их на себе и почувствовал не просто облегчение, а буквально Освобождение!

Это непередаваемое чувство, когда ты не только можешь наконец-то свободно и легко дышать, но и внутри тебя такое воодушевление возникает, что просто хочется пойти и свернуть десяток гор.

Поэтому сегодня я хочу порекомендовать вам эти простые упражнения. Попробуйте их поделать, и вы сами удивитесь результату.

Замечу сразу: если у вас даже и нет панических атак, то с вероятностью в 90% ваша диафрагма все равно зажата. Это факт нынешнего времени, наполненного стрессами и сидячей работой у большинства людей. Так что попробуйте поделать эти упражнения и посмотрите, что получится. Хуже точно не станет.

Как снять спазм диафрагмы. Как расслабить диафрагму. Упражнения для снятия спазма диафрагмы

Иногда также читатели спрашивают: Как снять спазм солнечного сплетения? Это ошибка. Солнечное сплетение не может спазмироваться, потому что это нервное соединение, а спазмируются только мышцы, окружающие солнечное сплетение. Причем зачастую спазм именно в диафрагме, но так как она находится рядом с солнечным сплетением, то по привычке многие считают, что именно в нем проблема.

Как вернуть подвижность диафрагме? Прежде, чем говорить об упражнениях, хочу обратить ваше внимание на несколько моментов.

Снять мышечный зажим в диафрагме за один раз вряд ли получится. Облегчить — да, но чтобы снять полностью нужно хотя бы пару недель ежедневных занятий.
После упражнений, как и после самомассажа (об этом ниже), вы наверняка будете ощущать боль. Особенно в первые дни. Это нормально. Не стоит на это обращать внимания. Просто продолжайте упражнения, но немного ослабьте усилия. Вскоре боль пройдет.

Ну, а теперь сами упражнения — как расправить диафрагму. Я нашел их в книге «Гимнастика для внутренних органов», автор А. Ситель. Упражнения очень простые и действенные.

Упражнения для диафрагмы

Упражнение 1. Выполняется в положении лежа на спине. Под головой небольшая подушечка или валик. Ноги согнуты в коленях под углом в 90°, стопы стоят на полу. Обе руки кладем на реберные дуги, пальцы слегка заглубляем под ребра. Душу вытаскивать не надо! :)

Делаем глубокий вдох и на замедленном выдохе в течение 10 секунд наклоняем колени влево примерно на 15° Одновременно пальцы правой руки погружаем под ребра. Вы почувствуете напряжение в этом месте. Затем делаем вдох в течение 8 секунд, ноги возвращаются в исходное положение, расслабляемся и нажим пальцами ослабляем.

Повторить в правую сторону, соответственно делая нажим на диафрагму уже левой рукой. Таких повторов нужно сделать по 6 раз в обе стороны.

Упражнение 2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, только стопы переставьте немного дальше вперед. Обе руки так же лежат на реберных дугах, пальцы слегка заглублены под ребра.

На медленном вдохе в течение 10 секунд тяните ребра вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении головы. То есть, живот не выпячивается, а наоборот слегка (но только слегка!) втягивается.

На выдохе в течение 8 секунд расслабляемся, но продолжаем удерживать пальцами приподнятые ребра в достигнутом положении.

Снова делаем медленный вдох и приподнимаем ребра еще чуточку выше. На выдохе продолжаем удерживать достигнутое положение. И т.д. Повторить 6 раз.

Очень классное упражнение! Именно после него я почувствовал, как легко сразу стало дышать. Так что рекомендую его к обязательному выполнению.

Только не перестарайтесь! Тянуть ребра кверху и наружу нужно понемногу, а не пытаться сразу вывернуть душу наизнанку. Будьте благоразумны и не переусердствуйте. Вы должны все время ощущать приятное натяжение мышц. Если почувствуете резкую боль, значит, слишком сильно потянули. Ослабьте хватку.

Упражнение 3. Сядьте на стул или кровать, слегка согнув туловище вперед. Пальцы рук погрузите под реберные дуги. Затем медленно наклоняйте туловище вправо и влево до исчезновения болевых ощущений или напряжения.

То есть, тут уже время в секундах считать не нужно. Просто наклонились медленно в одну сторону, почувствовали, как напрягается под пальцами диафрагма, подержали так некоторое время. Затем в другую сторону.

Повторить 6 раз в обе стороны.

Весьма вероятно, что с одного боку напряжение будет ощущаться сильнее, а с другого вовсе не чувствоваться. Это обычное дело. Значит, у вас мышечные зажимы сосредоточены в одной стороне. Ее стоит проработать более тщательно и задерживаться в наклоне дольше.

Упражнение 4. Это упражнение служит для поочередного расслабления диафрагмы сначала с одной стороны, а затем с другой. Выполняется лежа на боку.

Ложимся на левый бок, ноги слегка согнуты в коленях, левая рука под головой. Правую кисть кладем под левое подреберье. Здесь воздействие производится всей ладонью, а не только пальцами.

Во время медленного вдоха в течение 10 секунд давим правой кистью под левую реберную дугу в направлении левого плеча.

Затем 8 секунд расслабление и выдох, во время которого рукой удерживаем положение, достигнутое при давлении. Следующее движение ладонью выполняем уже из достигнутого положения. То есть, продвигаем ладонь еще немного дальше.

Выполнить упражнение 6 раз и затем повторить для правой стороны.

Обновлено 28.04.2020: Настоятельно рекомендую также разучить и ежедневно применять это дыхательное упражнение. Оно тренирует диафрагму и помогает снять напряжение в мышцах живота. А еще способствует похудению! :)

Самомассаж для снятия мышечных зажимов в диафрагме

Кроме упражнений на снятие мышечных зажимов в диафрагме полезно по несколько раз в день проделывать самомассаж диафрагмы. Выполняется он очень просто.

Складываете вместе первые и вторые фаланги указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук внешней (тыльной) стороной друг к другу эдаким клювиком, погружаете их под ребра и начинаете медленно массировать диафрагму круговыми движениями.

Массаж начинаете в центре, сразу под грудиной, и постепенно продвигаетесь сначала в одну сторону под ребрами, затем в другую. Погружать пальцы нужно достаточно глубоко, чтобы прочувствовать диафрагму. Но не до позвоночника разумеется. Дыхание произвольное.

Выполнять упражнение лучше всего стоя или сидя. Так легче добраться до диафрагмы, чем когда вы лежите.

Если заметите в каком-то месте напряжение более сильное, то помассируйте его подольше и нажимая сильнее.

Какие эффекты можно ожидать? Вы можете сильно удивиться, когда будете массировать диафрагму, а боль или напряжение будут отдаваться либо в противоположной стороне ребер, либо вообще в спине. В этом нет ничего странного. Так «работают» мышечные зажимы. Сам зажим может быть в одном месте, а боль отзывается совершенно в другом.

Лично у меня массаж под правым подреберьем чувствительно так отдавался в спине с левой стороны в районе лопатки. И я вспомнил, как одно время у меня отчего-то побаливало это место, но тогда я списал все на растяжение. А оно вон где пряталось все это время. Такие дела.

На заметку! Если вы делаете все эти упражнения и массаж, но ничего не помогает, попробуйте поделать массаж живота Туйфу. В животе есть еще масса интересных деталей и мышц, где могут прятаться зажимы.

Что еще сделать для предотвращения появления мышечных зажимов в диафрагме

1. Тренировать мышцы пресса. Мы привыкли втягивать живот, потому что это выглядит эстетичнее. Но так как мышцы пресса у многих людей не тренированы, то они втягивают живот за счет диафрагмы.

Поэтому мышцы пресса необходимо тренировать.

Но на первых порах не стоит сочетать упражнение на расслабление мышечных зажимов в диафрагме с тренировкой мышц пресса. Сначала следует избавиться или хотя бы значительно ослабить мышечные зажимы, а уже потом тренировать живот.

2. Заняться медитацией. Медитация очень хорошо способствует избавлению от мышечных зажимов. Но только в сочетании с соответствующими упражнениями и самомассажем, а не в отдельности. Просто мысленно расслабиться удается далеко не каждому.

3. Следить за своим дыханием. Не затаивайте дыхание! Проследите за собой в течение дня. Вы наверняка заметите, что порой буквально не дышите. Особенно когда сосредоточены на каком-то деле или размышлениях.

Сделайте несколько полных вдохов выдохов. Полных — означает, что раздувается не только ваша грудь, но и живот, и верхняя часть груди вместе с ключицами. При этом старайтесь прочувствовать, как на вдохе ваша диафрагма опускается вниз. Если не удается прочувствовать, то просто представляйте себе это. Со временем почувствуете.

4. Выполняйте Капалабхати. Это одно из упражнений Пранаямы в йоге. Выполняется очень просто. Сначала вы делаете небольшой вдох, а потом резкий выдох при помощи сильного и быстрого сокращения мышц живота. Последующий вдох делается пассивно, вы просто отпускаете мышцы живота, и вдох получается сам по себе.

От этого упражнения может слегка закружиться голова. Поэтому лучше выполнять его сидя. И если почувствуете головокружение, просто перестаньте делать упражнение и подышите некоторое время спокойно.

Важно! Во время упражнения спину следует держать прямой и не сутулиться. Выдох активный, резкий и короткий, а вдох пассивный, плавный и примерно в 2 – 3 раза длиннее выдоха. Продвинутые йоги выполняют это упражнение 108 раз. Но вам достаточно сделать 3 подхода по 6 — 10 раз с короткими перерывами на 1 минуту.

Капалабхати отлично тренирует диафрагму и не только. Она еще и тонизирует, улучшает настроение, укрепляет мышцы живота, массирует внутренние органы, улучшает пищеварение.

Есть у этого упражнения и противопоказания. Его не следует делать гипертоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с легочными заболеваниями и, разумеется, беременным.

5. Правильно питайтесь! Правильно — означает по сезону. Особенно это актуально в холодное время года. Осенью и зимой у людей гораздо чаще происходит спазм диафрагмы банально из-за холода.

Вы можете этого даже не замечать, но в холодном помещении вы постоянно и непроизвольно напряжены. Особенно в районе живота. Словно организм старается «закрыться» от мира и сберечь тепло.

Поэтому в холодное время нужно больше употреблять продуктов с горячей энергией Ян и меньше с холодной энергией Инь. Подробнее об этом можете почитать здесь.

Важно знать! Любые упражнения и массаж — лишь временное средство. Вы должны понимать, что психогенная природа мышечных зажимов не лечится просто упражнениями и массажами, а уж тем более таблетками.

Для полного исцеления необходимо убрать тот эмоциональный заряд, что привел к появлению мышечного зажима. В этом вам поможет грамотный психолог или психотерапевт. Либо самостоятельная работа — медитативные практики, аутотренинг и т.п.

Теперь вы знаете, как убрать мышечные зажимы в диафрагме. Будьте здоровы! И подписывайтесь на наш канал в Telegram.

ПС: Рекомендую посмотреть это видео. Здесь не только толково объясняется, почему возникают спазмы диафрагмы и на что они влияют, но и дано простое упражнение на снятие этих спазмов самостоятельно:

ППС: И еще одно простое упражнение на расслабление диафрагмы. Просто находка для лентяев! Ну или для тех, ому не очень понятно, как делать предыдущие упражнения:

Комментарии:

АЛЕКСАНДР

29.05.2018

Вылечили спазм? У меня уже 4 месяца. То сдавит слева от солнечного сплетения и не проходит пока не полежишь. На работе весь то сдавливает, то булькает както. Если долго не есть а потом плотно поешь то начинает давить минут через 30 в животе. Полежишь на спине и проходит. Раньше панические атаки были пока не разобрался как бороться. Все лечится на спине.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

29.05.2018

Здравствуйте, Александр!

Не то, чтобы вылечил, скорее убрал. Временно. Ведь это как старая привычка, если он уже проявился, то может в любой момент снова включиться. Просто надо периодически расслабляться и делать самомассаж. Это помогает.
ОЛЬГА

30.06.2018

Здравствуйте, Игорь. У меня очень сильный спазм диафрагмы. Бывает ночью просыпаюсь от боли. Делала упражнения из вашей статьи. Не понимаю правильно ли делаю. Облегчения не наступает. Кажется что из-за полноты не попадаю руками куда надо. И сил в пуках не хватает.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

01.07.2018

Здравствуйте, Ольга!

Скажите, сколько времени вы делаете эти упражнения?

Что касается правильности выполнения и силы надавливания — об этом не беспокойтесь. Делайте, как получается. Со временем вы «нащупаете» верный подход. Главное — не перестараться и делать все мягко и не спеша.

Рекомендую также перед сном делать небольшой массаж живота. Лежа в постели положите ладони рук (одну на другую) на живот и мягко массируйте круговыми движениями. Сначала по часовой стрелке, потом против. В каждую сторону по 30 раз.
ОЛЬГА

01.07.2018

Игорь, упражнения делаю недавно. Берусь и бросаю. Именно из-за того что юне уверена что делаю правильно. На картинке показано все хорошо. На мне же в руках выглядит совсем по-другому. Я не могу так пальцы запустить. И руки слабые. Кажется, что упражнение на боку вообще никуда не давлю. Про массаж услышала. Спасибо.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

01.07.2018

Ольга, вы слишком торопитесь. Если зажим сильный, то «накапливался» он довольно долго, у некоторых людей годами. Так что ждать результата от нескольких занятий было бы наивно. Как минимум положительные измененяй можно ощутить через месяц-два постоянной работы.

Насчет правильности выполнения, как я и говорил, беспокоиться не стоит. Главное просто делать каждый день, а лучше по несколько раз в день. Делать так, как получается. Попробуйте!
ОЛЬГА

01.07.2018

Массаж в конце статьи единственное, что получается
ОЛЬГА

01.07.2018

Игорь, я понимаю. Но плохое дыхание пугает и хочется быстрого облегчения. Поэтому ищу срочной помощи.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

01.07.2018

Ольга, тогда лучше поискать опытного мануальщика.
АЛЕКСАНДР

29.07.2018

Замучили испуги. Сперва думал экстрасистолы но холтер показал 0. Резкие толчки в груди или в солнечном сплетении а потом сильный испуг жаром аж отдает солнечное. Не могу разобраться. Такое после еды или во время физической нагрузки . Может диафрагма. Потому что при физической нагрузке ещё ощущаются пульсации в стороны от солнечного.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

30.07.2018

Здравствуйте, Александр!

Очень похоже именно на диафрагму. Попробуйте поделать упражнения с неделю-другую, посмотрите на результат и напишите потом, помогло ли.
ЕВГЕНИЙ

31.08.2018

Здравствуйте, пробовал упражнения, действительно становится легче. Так же, я заметил, что при беге проблемы с диафрагмой уходят, интересно, с чем это связано?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

01.09.2018

Здравствуйте, Евгений! Рад, что упражнения помогают вам. При беге, так же, как и при быстрой ходьбе, дыхание становится более активным и равномерным. Это помогает диафрагме прийти в нужный тонус и постепенно расслабиться, а кроме того, служит своеобразным массажем.
ЛАРИСА

11.10.2018

Спасибо огромное за статью очень интересно
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

11.10.2018

Пожалуйста, Лариса! Возникнут вопросы, обращайтесь.
И

15.10.2018

Игорь, добрый день. Как Ваше здоровье? У меня зажим этот уже очень давно, я даже знаю что его спровоцировало. Боялась вдохнуть, так как испытываю боль на вдохе. Искала ответы у психологов. Но никто не помог. И чудом я наткнулась на статью и вчера же сделала все упражнение, когда сделала второе — я испытала облегчение, которого не было уже очень долго.. но временно, боль вернулась. Скажите, вам удалось побороть эти ощущения? Или они возвращаются? Есть ли шанс, что через месяц, два я избавлюсь от этого совсем?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

15.10.2018

Здравствуйте, И.! Спасибо, что спросили о здоровье! Все в порядке, чего и вам желаю :)

Что касается зажимов в диафрагме, то с ними не все так просто. Да, с первого раза может наступить облегчение, что уже показывает верный подход. Но если зажим появился давно, то и избавиться от него за один-два-три раза насовсем не получится. Тут нужно время и терпение.

Кроме того, застарелые зажимы еще и создают опеределенную схему тела. Можно назвать это привычкой. Например, привычка затаивать дыхание, когда вы сосредоточены, или сидеть за столом слегка согнувшись в одну сторону. Все это как бы закрепляет привычку. И случись снова какой-то неожиданный стресс, зажим может снова сработать по старой схеме.

Однако все не так печально. Если настойчиво заниматься, то со временем эта привычка ослабнет, а возможно и совсем исчезнет. В любом случае, даже если и возникнет зажим, то вы гораздо быстрее и легче с ним справитесь, просто потому что будете знать как. Это как старый вывих — чуть задел и здрасте! Зато если научился сам вправлять, то быстро поставишь на место, и уже без той боли, что была раньше.

Кстати, я для себя нашел «экспресс метод» для снятия зажимов в диафрагме. Это когда вдруг чувствуешь, что «поджимает», то тут же делаешь глубокий выдох, запускаешь пальцы под ребра и после этого делаешь глубокий вдох одной только грудью, без участия живота. И в таком положении остаешься на 10 сек. Достаточно сделать так 1 — 3 раза, как зажим сразу отпускает. Когда знаешь, в каком месте обычно зажимает, то надавить на правильную точку можно достаточно прицельно.

Попробуйте тоже.
И

15.10.2018

Спасибо! Если бы я сразу поняла, что со мной, то не запустила б до такого состояния, что зажим у меня почти хронический уже. Может пойти к мануальщику? Или это не ускорит выздоровление?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

15.10.2018

Пожалуйста! К мануальщику можно сходить, если он толковый. Возможно, он подскажет еще что-то полезное. Ускорит ли это выздоровление — сложно заранее предсказать. Об этом знает только ваше тело.
ЕЛЕНА

01.12.2018

Игорь здравствуйте! Очень понравились Ваши статьи по борьбе с ПА. Я сколько раз пыталась делать упражнения с диафрагмой. Но постоянно после этого у меня начинались проблемы с ЖКТ в итоге приходилось лечить. Знаю что есть гастрит и еще кардия недостаточностью сфинктера. Может из-за этого быть ПА? Страдаю этими ПА уже лет так 8-ем.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

01.12.2018

Здравствуйте, Елена!

Если есть проблемы с ЖКТ, то упражнения нужно делать очень осторожно. Лучше начать с мягкого массажа диафрагмы без сильного нажатия.
Сами ПА возникают из-за стрессов, как впрочем и болезни внутренних органов. Поэтому избавляться в первую очередь нужно от стрессового напряжения. В этом отлично помогают активные физические упражнения, быстрая ходьба, плавание и т.п. И, разумеется, медитативные практики.
МАДИНА

03.12.2018

Здравствуйте Игорь. Может ли этот зажим болеть именно ночью и или когда лежишь? Особенно справа? Спасибо
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

03.12.2018

Здравствуйте, Мадина!

Да, вполне возможно. Однако лучше для порядка провериться у врача, чтобы исключить заболевания печени.
ЕЛЕНА

19.12.2018

Здравствуйте Игорь!
У меня очень странный кашель, сплю я замечательно, задыхаюсь днём. Спазм и кашель сухой и удушающий , такое впечатление что не хватает воздуха, снимается под горячим душем или во время тренировок. Лекарства никакие не помогают, чего я только не перепробовала. Все анализы хорошие и легкие чистые, нет ни астмы ни аллергии. Как вы считаете, это может быть спазм диафрагмы?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

19.12.2018

Здравствуйте, Елена!

Если это не спазм бронхов (что сомнительно, иначе вы не смогли бы тренироваться), то вполне вероятно, что дело в диафрагме. Попробуйте начать с массажа диафрагмы, как описано в статье. Напишите потом о результатах.
ЕЛЕНА

19.12.2018

Я начала с массажа как вы и советуете, а также где-то неделю я делаю дыхательную гимнастику Стрельниковой. Что вы думаете про эту гимнастику, она также работает на диафрагму?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

19.12.2018

Это хорошо! Любая дыхательная гимнастика работает с диафрагмой.
НАДЕЖДА

16.01.2019

Здравствуйте. Игорь. Где то с месяц у меня в левом подреберье постоянные болевые ощущения. Началось с резкой боли после неудачного наклона в машине . У меня сколиоз 3 степени . Нагнулась в машине , чтобы поднять упавшую перчатку, меня и пронзила острая боль. Я думала , что ребро за ребро зашло. Сегодня была в больнице . Терапевт нечего не обнаружила . Послала к травматологу . Он предположил , что боли именно в районе диафрагмы. Так что ваша статья как раз вовремя. Только у меня к Вам такой вопрос . Можно ли мне делать подобные упражнения при искривлении позвоночника. Не станет ли от этого хуже. Хотя уже месяц мучаюсь , так что всё — таки решусь попробовать хотя некоторые из Ваших упражнений. Заранее спасибо.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

16.01.2019

Здравствуйте, Надежда!

Упражнения делать можно и нужно. Только осторожно, разумеется :) Начните с самых простых и с массажа. Потом расскажете о результатах.
КОНСТАНТИН

19.01.2019

Здравствуйте! У меня такая проблема на фоне стресса уже около года определяют Рефлюкс и грыжу пищевода. При этом есть триггеры со спины. Как думаете — может ли быть спазмирована диафрагма и быть главной причиной этого? и помогут ли Ваши упражнения?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

19.01.2019

Здравствуйте, Константин!

Да, такое вполне может быть. Проверить есть ли зажим в диафрагме можно достаточно просто: делаете выдох, заглубляете пальцы обеих рук под ребра (см. картинку по самомассажу в статье) и делаете глубокий вдох грудью. Именно грудью, а не животом! Это важно. И так последовательно проходите по обеим сторонам от центра к бокам.

Если в каком-то месте почувствуете на вдохе боль или сильное напряжение — это и есть место зажима. С этим местом нужно будет активнее поработать в плане массажа. Можно просто удерживать пальцы на вдохе в этом месте 10 — 15 секунд. Затем отпустить, отдохнуть немного, отдышаться и снова повторить. Сделать 4 — 5 повторов.

Упражнения делайте осторожно и следите за самочувствием. Если симптомы рефлюкса усилятся, то на время отложите упражнения и делайте только самомассаж.

Помочь упражнения могут, но как и в любой практике здесь нужно постоянство. Напишите через 2-3 недели о ваших результатах.
КОНСТАНТИН

20.01.2019

Здравствуйте, проверил — у меня стягивающая боль, отдающая в пищеводную трубку прямо под мечевидным отростком, дале к бокам боли почти нет.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

20.01.2019

Константин, тогда лучше поискать толкового мануальщика, чтобы вправил грыжу. Возможно, тогда и не понадобятся упражнения.
КОНСТАНТИН

22.01.2019

А как Вы себе представляете процесс «вправления мышцы пищеводного отверстия диафрагмы» мануальщиком?;)
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

22.01.2019

Константин, например вот так https://www.youtube.com/watch?v=7l9P_SOSgC0 (см. с 5-й минуты)
ЕЛИЗАВЕТА

27.01.2019

Спасибо за такой полезный рассказ.
На днях сильно разозлилась, после этого заболел живот. Подумала , что может от голода — поела, но боль не прошла. Вспомнила, что такие боли уже были три года назад , тогда ходила к гастроэнтерологу , глотала шпагу и капсулу, но ничего не нашли. Решили , что невралгия. И вот опять! На третий день боли решила загуглить симптомы и ещё раз поискать, что это может быть, заведомо исключая все язвы и т.п. . И в итоге наткнулась на спазм диафрагмы. Забив диагноз в поисковик наткнулась на вашу историю и узнала в ней себя. И вот уже второй день делаю упражнения и массаж. Стало гораздо легче . Смогла даже провести урок танцев не корчась от боли.

Спасибо большое за то, что потратили время и возможно помогли этим сотням людей и мне!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

27.01.2019

Здравствуйте, Елизавета!

Спасибо и вам за отклик! Такие комментарии очень вдохновляют. Рад, что смог чем-то помочь :)
ЕКАТЕРИНА

07.02.2019

Ещё хорошо убирает зажим диафрагмы лежание на валике: https://www.instagram.com/p/BtfX6l-HYSx/
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

07.02.2019

Екатерина, это вряд ли. Да и у автора поста в Инстаграм не написано ничего про влияние валика на диафрагму. Валик работает в основном с позвоночником и мышцами спины. Диафрагма же расположена поперек тела, и валиком до нее просто невозможно добраться. Единственная точка — место крепления диафрагмы к позвоночнику. Если там есть триггерные точки, то валик еще может как-то помочь. Но в подавляющем большинстве зажимы в диафрагме происходят со стороны живота, и добраться до них можно только при помощи рук.
ЛЮБОВЬ

17.02.2019

Здравствуйте Игорь ! У меня был стресс , появилось давление ,ПА, страх , тревога.. обращалась к неврологу , психотерапевту, лечилась психотропными препаратами, что то и помогло. На сегодняшний день не пойму что за состояние , грудную клетку сдавливает , учащает сердцебиение одновременно подымается это всё наверх к горлу, тяжело объяснить , нервозность страх, днём тоже самое.. Если сталкивались с такой проблемой , подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

17.02.2019

Здравствуйте, Любовь!

Дело в том, что накопленный в вашем теле стресс никуда не делся. Его никакими психотропами не прогнать. Он так и остался в виде мышечных перенапряжений, которые и выдают все эти неприятные эффекты.

Поэтому первое, что необходимо сделать — это снять напряжение. В этом отлично помогают активные пешие прогулки быстрым шагом. Как минимум по 30 — 40 минут в день.

Кроме того, у доктора Курпатова есть прекрасное упражнение «напряжение-расслабление» о котором я рассказывал здесь. Попробуйте. Оно хорошо снимает напряжение.
ДИМА

23.02.2019

Здраствуйте Игорь.Коротко расскажу о своих симптомах:2года назад почувствовал перебои в сердце проверил сердце с сердцем все в порядке,и так в течение года каждых два месяца я чувствовал эти перебои в сердце ну каждый раз проверял его (холтер экг узи,анализы) все с сердцем хорошо-слава Богу,проверялса как космонавт-можно сказать.
Думаю проверю желудок сам по своей воле потому что из врачей даже и никто и близко не мог подумать чо у меня грыжа желудка,гастроэнтеролог сказал что из его опыта экстрасистолы у меня от грыжи жолудка в чем я и убедился потому что после строгой и правельної диеты я похудел на 20кг,и они у меня пропали уже как 6 месяцев меня не беспокоят экстрасистолы.
Но последних 3 месяца меня беспокоят странные симптомы:жжение в левой стороне груди-при изменении положения тела они прекращаются или вообще пропадают,во время эмоционального общения также чувствую жжение в груди или с левой стороны под ребрами там где находится ДИАФРАГМА,может жжечь между лопатками или временами чувствую тепло в шее или левой руке.При ходьбе может колоть между лопатками или под левым ребром,когда останавливаюсь в той же секунде боль проходит.
И важный симптом который меня очень беспокоит это:моментами я чувствую странные ощущения в голове то есть так как бы мне дает сигнал,далеко это похоже на то как бы сейчас должен был потерять сознания чего нету,я бы назвал это как приливы отливы чего то,волни в голове и так дальше,часто это бывает тогда когда я на чем-то концентрируюсь то есть когда сижу в телефоне или перед компютором,или ложусь спать и хочу заснуть,или поход в магазин.
Голова не болит:делал ТК на сосуды все хорошо.
У меня грижа грудного отдела 8-9позвоноч.
Позавчера делал ваше упражнения,а вчера все было все хорошо тоисть не было жжения и етих волн в голове,а сегодня делаю упражнения а не помагает:(теже волни тоже жжения.
Вопрос:Могут эти симптомы бить св‘язаны с диафрагмой.
Спасибо большое,и простите что так сного написал!!!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

23.02.2019

Здравствуйте, Дмитрий!

Да, вполне возможно, что все это связано с зажимом диафрагмы, но сказать наверняка не сможет даже врач. Пробуйте и далее выполнять эти упражнения и самомассаж. Один-два дня еще не показатель. Точнее можно будет определить через 3-4 недели ежедневных упражнений. Это что касается жжений.

По поводу приливов в голове. Тут могут быть варианты. Вы говорите, что они случаются, когда вы на чем-то сосредотачиваете взгляд надолго. Это может быть связано как с перенапряжением мышц шеи, так и с напряжением мышц живота.

Кроме того, сосредоточение на чем-либо обычно вызывает задержку дыхания. Проследите в следующий раз, когда работаете за компьютером или пользуетесь телефоном, не затаиваете ли вы дыхание. Это тоже может вызывать напряжение в диафрагме, а следовательно и все эти неприятные симптомы.
ДИМА

23.02.2019

Спасибо за быстрый ответ.Отвечу вам сразу дыхание задерживаю,я это уже все знаю наизусть.
Сосредатачиваюсь может от 2 до 5-7секунд.
С утра встаю часик другой все хорошо ну и после этого все начинаетса:жжения волны в голву и боли как бы нож хтото воткнул.
После упражнения на ростягивагия диафрагми 5-10мин.женния сильное под левым ребром а потом переходит в простое обычное не сильное жжение.
Спасибо!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

24.02.2019

Пожалуйста, Дмитрий! Делайте в течение дня 4-5 раз легкий массаж диафрагмы. Это ослабит жжение и быстрее приведет мышцы в порядок.
ГУЗЕЛЬ

01.03.2019

Добрый день, Игорь. Мне поставили диагноз всд с респираторной и кардиолог. Дисфункцией. Из жалоб самая беспокоящая нехватка воздуха. Началось все на фоне очень быстрого бега 3 месяца назад. Была боль за грудной прямо по центру, сильная нехватка воздуха, тахикардия. И будто корсет на мне. После этого за 3 мес. Меня лечили от трахеобронхита, остеохондроза, синдрома Титце, даже подозревали Ибс (по результатам ЭКГ). Болей в сердце нет Проверила сердце, есть проллапс, но не страшно. Работа сидячая. Иногда чувствую, что не дышу совсем. Или контролирую дыхание. В основном дышу грудью. А после сна все в порядке, и когда рвсслабленно лежу, дышу животом. Может быть зажатость мышц? Гимнастика не всегда даётся, снова начинается одышка. Спасибо.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

01.03.2019

Здравствуйте, Гузель!

Мы с вами уже пообщались в чате, но я все же здесь тоже продублирую свой ответ.

Это точно спазм грудных мышц, причем из разряда долгоиграющих. То есть, у вас ничего особо не болит, только давит грудь постоянно и дышать не дает. Верно?

Потому и после сна состояние немного улучшается, т.к. во сне вы дышите животом. Гимнастику в этом случае нужно делать особую. Посмотрите вот здесь видео. Для диафрагмы тоже полезно делать упражнения, потому что очень у многих она также зажата.

Кроме гимнастики необходимо чаще следить за тем, как вы дышите и намеренно переключаться на дыхание животом. Через несколько дней практики это становится уже привычным. Дело в том, что дыша грудью, вы буквально не даете воздуху выйти обратно. Грудь уже раздута как шарик. Дыхание животом освобождает грудные мышцы.
ТАТЬЯНА

08.03.2019

Здравствуйте, смотрела вебинар про висцеральный самомассаж живота и впервые столкнулась с темой спазма диафрагмы , как причины выпуклого живота. И сама заметила, как после начала хождения в спортзал и работы со штангой у меня в буквальном смысле вывалился живот. Он и раньше у меня был из-за слабых поперечных мышц живота, но после подъема тяжестей и неправильного дыхания во время физических упражнений он стал ещё больше. И перестало получаться дышать грудью, диафрагма давит на внутренние органы, которые начинают выпирать вперёд и, в свою очередь, давить на диафрагму таза. Женские органы тоже могут опуститься .
Вот такая она простая и важная наша диафрагма!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

08.03.2019

Здравствуйте, Татьяна!

Да, с диафрагмой нужно быть очень осмотрительной. Особенно это касается силовых упражнений с тяжестями. Расскажите, пожалуйста, был ли полезен вебинар про висцеральный самомассаж живота, получилось ли что-то сделать самостоятельно и каковы результаты? Уверен, читательницам блога Найди Себя это тоже будет очень полезно.
ТАТЬЯНА

19.03.2019

Здравствуйте, вебинар мне понравился, но он, по большей части просто ознакомительный, все упражнения мастер будет давать на платном спецкурсе по самомассажу живота. Ваши предложенные упражнения мне показались очень хорошими, но я чего-то всё ещё ленюсь начать их делать. Мотивация для занятий есть, но лени ещё больше.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

19.03.2019

Здравствуйте, Татьяна!

Если лень все еще перебарывает, то значит мотивация пока недостаточно сильна. У кого «припирает» конкретно, тому уже не до лени :)
ВЛАДИМИР

22.03.2019

«Продвинутые йоги выполняют это упражнение 108 раз»… комментарий от йога — 108 раз это вообще минимально, продвинутые делают 500-1000 раз. Выдох резкий с движением живота (пупка) к позвоночнику и немного вверх. Максимально короткий, чтобы не потерять углерод из крови и не получить головокружение. Компенсация головокружения это и есть накопление углерода, что лучше всего на задержке на выдохе происходит (желания дышать и не будет, пока СО2 мало).
Для раскрытия диафрагмы и лёгких рекомендую прана-вьяямы, там вращения руками, силовые выдохи, побивания разные по груди. Что-то где-то без понимания можно проработать. Рекомендую по дыханию послушать Леонида Гарценштейна также, это йогатерапия.
А если зажимы возвращаются, то изучайте дыхательный цикл и попробуйте прикладную кинезиологию. Она описывает порядок движений, работу мышц. Например, пресс может не работать при нестабильности рёбер, и тогда связывают рёбра полотенцем, натягивают и усиленно вдыхают. По факту надо искать что и почему.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

22.03.2019

Здравствуйте, Владимир!

Благодарю за такое развернутое и полезное дополнение! Все очень четко и по делу. Спасибо также за рекомендации. Уверен, они будут полезны многим читателям.
МАРИЯ

04.04.2019

У меня недавно начались панические атаки, пока было две. Сразу же начала копаться в себе, думать в чём может быть причина. За месяц были разные варианты. Вот заметила, что чувствую сдавленность грудной клетки, и с этого всё начинается. Решила почитать что-нибудь про зажимы диафрагмы. Открыла эту статью. И в самом же начале читаю «Особый привет тем, кто страдает паническими атаками и прочими неврозами». Супер))) Значит в правильном направлении ищу. Спасибо большое за статью. Сделала все упражнения и массаж, уже нет никакого зажима, с утра был. Буду делать регулярно.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

04.04.2019

Здравствуйте, Мария! Рад, что смог помочь :)
ИРИНА

10.04.2019

Доброй ночи! Писала вам в октябре здесь, прошло полгода, решила поделиться своим состоянием. Была у остеопат, боль в груди не снял и даже не понял, что это такое. Неделю назад попала к неврологу, заключение миогелез. Отправила меня к вертебрологу (врач по позвоночнику). Он мне сказал, что это межреберная невралгия, вызванная проблемами с позвоночником (s-образный сколиоз, завален таз и в шее проблемы), говорит отсюда и боли. Два раза пока сходила на массаж к нему, скажу, что отпускает понемногу, но дальше будем всмотреть. Может кому-то пригодится эта информация.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

10.04.2019

Ирина, спасибо что поделились! Если хотите, можем пообщаться в чате (предпочтительно вконтакте или скайпе). Возможно, я смогу вам помочь.
ТАТЬЯНА

14.05.2019

Игорь, здравствуйте! Большое спасибо Вам за статью и предложенные упражнения по расслаблению диафрагмы. У меня к Вам два специфичных вопроса:
1) может ли зажатие диафрагмы быть связано с профессиональным пением? ( ввиду того, что сам процесс пения, несмотря на диафрагмальное дыхание, не требует большого объема воздуха и поддерживается постоянным тоническим стоянием диафрагмы)
2) нет ли у Вас информации по возможной взаимосвязи с зажимами диафрагмы бронхиальной астмы?
Заранее благодарю!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

22.05.2019

Здравствуйте, Татьяна!

Зажимы диафрагмы обычно связаны с эмоциональными блоками, а не с какими-либо физическими упражнениями и пением в том числе. Астма может быть результатом таких зажимов. Попробуйте поделать упражнения и самомассаж и потом посмотрите по результатам.
ТАТЬЯНА

16.05.2019

Здравствуйте! Мне посоветовал один человек ваш сайт! Вот прочитала. У меня грыжа пищевода 2см. Из симптомов не могу сделать глубокий вдох именно животом, особенно после еды. Но замечала, что когда делаю наклон в право или при повороте, то вдох получается. Врачи ничего не говорят, говорят при такой маленькой грыже не может быть не хватки воздуха. Уже все анализы и Кт и узи и рентген все в норме. Склоняюсь что нервы. Попробую делать ваши упражнения. Скажите а через сколько времени после еды можно делать упражнения и массаж. Спасибо большое
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

22.05.2019

Здравствуйте, Татьяна! Если грыжа небольшая, то лучше обратиться к грамотному мануальщику, чтобы вправил. Упражнения и массаж нужно делать не раньше, чем через 1-2 часа после еды, смотря что кушали. Если что-то мясное, то дольше ждать, если легкий овощной салатик, то уже через полчаса можно.
ПОЛИНА

22.05.2019

Здравствуйте. У меня уже два года как появились хрипы где-то в нижних отделах легких после сна. Буквально два-три вдоха — и проходит. Хрипы скорее чувствую, не слышу. Иногда они появляются просто после лежания. Также болят иногда мышцы спины в области лопаток. Панических атак никогда не было, по крайней мере, я не знаю, что это такое) Но когда-то беспокоило трепыхание в груди. Сердце проверяла — в порядке. С хрипами ни к кому не обращалась, боюсь, всерьез никто не воспримет) Может ли быть проблема в диафрагме?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

22.05.2019

Здравствуйте, Полина!

По поводу периодических болей в спине вам лучше обратиться к грамотному мануальщику. Возможно, ваши странные «хрипы» связаны с мышечными зажимами, может и с диафрагмой. Нужно проверять.
АНДРЕЙ

27.05.2019

Здравствуйте, умоляю подскажите пожалуйста, уже пошел 2 год, как я дышу после первой панической атаки неправильно (
В положении лежа на спине живот проваливается вниз, если лежу на животе долго, то начинаю задыхаться…
Дышу совершенно не нормально, при вертикальном положении не могу выдохнуть лишний воздух, при горизонтальном наоборот не хватает воздуха.
При беге более 10-15 мин начинаю задыхаться(физ нагрузки).

Полагаю это диафрагма …

Подскажите пожалуйста это оно? Или что-то иное? Лёгкие проверял с ними всё в порядке…
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

27.05.2019

Здравствуйте, Андрей!

Может и диафрагма, а может и что-то другое. Нужно смотреть. Массаж делать пробовали? Упражнения? С паническими атаками разобрались, или до сих пор они есть?
ВЛАДИСЛАВ
BUSINESS-ONLINE.RU
28.05.2019

Не надо допускать регулярные самозажимы (задержки дыхания например). Раньше, я всегда задерживал дыхание в прокуренных подъездах, в рабочих кабинетах, лифтах и пр.), пока однажды зажим справа под ложечкой резко не дал о себе знать. Дышать надо всегда свободно и легко -это лучшее средство предотвратить все зажимы. А так, есть хорошее упражнение: если «зажало» диафрагму справа, то надо вытянуть обе руки вверх и максимально отклонить корпус влево, расслабляя мысленно при этом бок справа.До прекращения боли. Или просто сесть и расслабиться.Если же бок «зажало» слева, то делать тоже самое, но уже в правую сторону. Всем здоровья!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

28.05.2019

Владислав, благодарю за упражнение! От себя добавлю только, что так можно справиться чисто с физиологическими зажимами. Как вы верно и заметили — с теми, что возникают, когда мы специально (осознанно) затаиваем дыхание. Если же зажим возник в результате не выраженных вовремя эмоций (не осознанно), то такими простыми растяжками его вряд ли получится убрать.
АНДРЕЙ

03.06.2019

«Может и диафрагма, а может и что-то другое. Нужно смотреть. Массаж делать пробовали? Упражнения? С паническими атаками разобрались, или до сих пор они есть?»

________________________

Пока не делал массаж… С панич атаками разобрался давно, вернее после 4 раз они сами по себе ушли и больше не возвращались, потом остался только стресс на очень длительное время, был у психотерапевта, пропил курс успокоительного, всё прошло, сплю хорошо, питаюсь хорошо и во время, но вот это дыхание как было так и осталось…не дышу как прежде, вчера вот, например, поиграл в баскетбол с друзьями 5-8 минут и вообще стал задыхаться, хм, может физкультурой заняться…

Меня беспокоит сейчас только дыхание в общем, живот почему -то проваливается лежа, но я на столько уже привык за год, что уже перестал обращать на это внимание, но всё равно беспокоит, как бы на всю жизнь это не осталась:(
АЛИНА

03.07.2019

Игорь, добрый день) хотела сказать Вам огромное спасибо за статью)
У меня проблемы с глубоким вздохом появились более года назад, проявлялись переодически, а иногда ежедневно под вечер.
И ужасный дискомфорт в районе желудка после еды. Когда первый раз появилась эта проблема с дыханием, жутко испугалась и дышать стало еще сложнее. Пошла к врачу, она же мне посоветовала обследовать полностью легкие и тд. Оказалось все в порядке. Далее я сама пошла обследовать желудок, тк читала что он может давить на диафрагму и тд. Тоже делала фгдс)) и там оказалось все отлично. Потом смирилась с этими затруднениями в дыхании, пока однажды не позанималась йогой) после нескольких сеансов заметила что зажимы исчезли! И поняла что проблема была или в зажатых позвонках или что то подобное) сейчас йогу бросила, и проблема вернулась. Работаю в офисе( сижу целыми днями. И где то случайно увидела что-то про зажим диафрагмы) набрала в интернете и наткнулась на вашу статью) вот сейчас перед сном сделала упражнения и спазм ушел! Буду делать каждый день! Спасибо вам) и скажите, инстаграм вы не обновляете? Не сидите там? Зашла на страницу, а она малоактивная, может есть другая? Или этот сайт основное ваше место обитания?)
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

04.07.2019

Здравствуйте, Алина!

Благодарю за теплый отзыв! :) Да, все верно, часто обычный массаж или пара простых упражнений помогает убрать мышечный спазм.
В инстаграме я бываю редко, в основном здесь на блоге или на странице вконтакте.
ИЛЬЯ

07.08.2019

Игорь здравствуйте! Скажите пожалуйста, когда волнуюсь или начинается тревога возникает ощущение в области солнечного сплетения, как будто как током волна проходит, сразу же напрягается это место, и сбивается дыхание, сердце начинает работать сначала медленно и тяжело, а потом быстро, когда впервые на фоне страха произошло это у меня, то была боль в этой области и больно было сделать вдох, у меня была аритмия, делали рча, сердце обследовал сказали что с ним все в порядке, единственное что по холтеру у меня ав блокада 2 степени 1 типа, два эпизода, но кардиолог сказала что это не органическая, а функциональная, миграция ритма, и экстрасистолии, я очень нервный и тревожный уже как года 4 живу так, это может быть связано с зажимом диафрагмы? Был у психотерапевта, мне сказали нужно пройти лечение в отделении, и диагноз поставили генерализованное тревожное расстройство.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

07.08.2019

Здравствуйте, Илья!

Да, это вполне может быть связано с зажимом диафрагмы. Массаж и упражнения помогут ослабить это напряжение, но параллельно нужно работать с психотерапевтом и избавляться от излишней тревожности.
НАТАЛИЯ

22.08.2019

Здравствуйте,Игорь!. Вот снова читаю ваши статьи. кстати, момент с засиживанием за компом и холодной едой, это дааа… просто,когда не знала про ПА,ну и не парилась. сдавило, отпустит, таблетку выпью)) а тут сковало дыхание,после работы за компом.вдох не могу сделать. взяла просто выдохнула сильно,остатки воздуха и помогло.
мне Ваша техника соматопсихотерапии опять помогла,от головной боли.так не хотелось вставать и пить таблетку. хотелось спать. вот так моя лень стала моим помощником) Спасибо!
я ведь до конца весь организм проверила. … все в норме. только сфинктер (клапан пищевода) не смыкается,пищу и соляную кис лоту забрасывает обратно в пищевод. от этого бывают спазмы и удушье. ну и как следствие — па….
так что, люди, читайте внимательно! Игорь все правильно пишет! и помогает!
рада,что познакомилась с таким человеком! это кстати были «мысли в космос», которые сразу направили на страницу Игоря.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

22.08.2019

Здравствуйте, Наталия! Рад, что у вас все получается. Благодарю за теплый отзыв! :)

С пищеводом может быть распространенная проблема — грыжа. Это когда нижняя часть пищевода смещается вверх, а диафрагма удерживает его в таком положении. Можно попробовать самостоятельно вправить его на место. Для этого нужно как и при массаже диафрагмы надавить пальцами обеих рук в центре сразу под ребрами, оттянуть вниз и влево (в сторону желудка) и немного покашлять.
НАТАЛИЯ

03.09.2019

На ФГС ничего не сказали про грыжу. но все равно попробую. спасибо!
КОНСТАНТИН

21.09.2019

Благодарю за полезную информацию!
Пробую делать упражнения, но сил хватает максимум на 3-4 повторения. 10 секунд вдох, плюс 8 секунд выдох и так 6 раз — это получается почти 2 минуты статического напряжения рук. На физическое здоровье не жалуюсь, но после 3-4 повторений усилий рук уже не хватает на полноценное повторение
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

21.09.2019

Пожалуйста, Константин!

Так на выдохе пальцы нужно расслаблять. Это только во втором упражнении нужно удерживать достигнутую растяжку, да и то по возможности. Если все же руки устают, то для начала достаточно и 3-4 повторов.
АЛИЯ

10.10.2019

Здравствуйте. Наткнулась на ваш блог. Проблемы с дыханием уже давно.сильно все зажато видимо. Глотала таблетки, но ничего не помогает. Сделала несколько упражнений. И у меня аж дрож в теле и голова кружится. Так должно быть? Но дышать правда стало легче. Даже не вериться.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

11.10.2019

Здравствуйте, Алия!

Да, такие эффекты возможны. Дело в том, что при зажимах в теле там же застревает и энергия. И когда вы делаете упражнения, то зажатая энергия высвобождается и бежит туда, где ее не хватало. Отсюда и дрожь и головокружение. Вскоре это пройдет. Если реакция слишком сильная и неприятная, то делайте упражнения менее интенсивно и сокращайте время.
ДИМА

04.11.2019

Здраствуйте Игорь
А как можно проверить диафрагму в каком она состояние-МРТ,ТК.?
Спасибо
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

05.11.2019

Здравствуйте, Дмитрий!
Проверить можно только мануально. Ни МРТ, ни ТК не покажут мышечные зажимы, если они есть. Посмотрите видео в конце статьи. Там показывают, как определить есть ли зажимы в диафрагме.
ИРИНА

10.11.2019

Добрый день. Писала вам ранее здесь, я разобралась со своим зажимом диафрагмы. Итак, во-первых я пошла в неврологу в мае, она мне сказала пить карвалол месяц и глицерин под язык тоже месяц. Я подумала что чушь и не стала пить. Далее, она сказала найти тренера по Пилатес. Я нашла, мой тренер разбирается в зажимах тела и сначала, она стала меня расслаблять и делать так, чтобы я раздышалась. Для меня первое задание показалось просто космосом. У меня кружилась голова, я начинала плакать даже . И так было месяца два тренировок. Я стала дышать глубоко, до этого мой вдох и выдох были не полноценные. Мы просто все это время меня расслабляли.. я даже и подумать не могла, что я так зажата. Напрягаться мы умеет, а расслабляться нет. В моём случае ещё психосоматика играла роль. Пришлось в голове немного разобраться. И где-то неделю назад начала всё-таки пить то, что прописала мне невролог. Мне стало намного лучше.. в области груди ныть перестало постоянно. Бывает моментами и то, мне кажется это фантом. мне конечно ещё есть куда стремиться:) Но я точно не верном пути.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

11.11.2019

Здравствуйте, Ирина!

Все верно, очень многие люди буквально зажаты всем телом. Поэтому работать нужно не только с диафрагмой, но над общим расслаблением. В этом хорошо помогают и гимнастики Цигун, и медитация, и различные растяжки, но без фанатизма.
ТАТЬЯНА

16.12.2019

Здравствуйте, Игорь! У меня похожие симптомы, как у всех этих людей, которые вам пишут. Помогите советом! У меня в марте начались проблемы с дыханием, при чем приступами, начинало сжимать в горле и на час на два, такое ощущение что горло сжималось. Я проверила все, что можно, всё в норме! А зажим в горле остался, не приступами, а периодически чувствую ком большой в горле. Очень неприятные ощущения, постоянно какая там нервная, страшно даже. Такое состояние уже хроническим стало ( и ещё один симптом заметила, когда занимаюсь пилатес ом, дома, катаюсь на спине взявшись за колени, в области солнечного сплетения напрягает ся сжимается резко что-то как будто мышцы какие то зацепились, я сразу встаю глажу это место и отпускает. Поясните мне пожалуйста, что это?если вам стало понятно, и можно ли делать упражнения которые вы советуете при сжатии диафрагмы? Спасибо заранее!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

16.12.2019

Здравствуйте, Татьяна! Скорее всего это последствия невроза.
СВЕТЛАНА

26.12.2019

Игорь, здравствуйте. Примерно 3 месяца назад у меня появилась боль внизу рёбер слева. При надавливании между рёбер больно. Боль идёт от спины и вдоль рёбер. Мышцы спины сильно напряжены. Мази не помогают, таблетки тоже. Мышцы живота тоже напряжены. Вот недавно массажист предположил, что возможно спазм диафрагмы. Похоже по признакам на спазм диафрагмы?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

26.12.2019

Здравствуйте, Светлана!

Да, вероятнее всего, именно зажим в диафрагме провоцирует эти напряжения. Попробуйте поделать самомассаж и упражнения из статьи.
СВЕТЛАНА

26.12.2019

Спасибо за ответ. Забыла сразу написать. Примерно в это же время начались скачки давления и высокое сердцебиение. Иногда бывают панические атаки.
Какие посоветуете упражнения чтобы сеять напряжение в спине?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

26.12.2019

Светлана, упражнения те же самые. Напряжение в спине тоже из-за диафрагмы. Она крепится как спереди, так и сзади к ребрам.
МАРИЯ

01.02.2020

Здравствуйте! Скажите пожалуйста: с чем это может быть связано?
Заметила, иногда бывает после уборки например, или после того как что-то делала наклонившись, затрудняется дыхание, но не там где находится диафрагма (там ничего не зажимает вроде), а в районе гортани и ключицы. Как будто что-то мешает нормально вдыхать и выдыхать. Такое ощущение как будто в дыхательных путях просвет сужается и дыхание происходит даже с небольшим свистом. И приходится напрягаться чтобы сделать вдох и выдох побольше.
Становится легче, если сесть на край дивана, положить грудь на ноги (то есть сложиться пополам) и руки положить под желудок, голову опустить вниз.
Посидела так — стало нормальное дыхание. Как только легла на спину — сразу всё засвистело и зажало опять.
Это всё тоже из-за диафрагмы?
Мне кажется, что все мышцы у меня ослабли до такой степени, что органы просто вниз опускаются и из-за этого проблемы. А как их поднять — не могу представить. Вот например органы дыхания. Где находятся мышцы, которые их держат на своём месте? Как их подтянуть, чтобы бронхи и что там ещё — не опускались. Может быть из-за этого свисты?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

01.02.2020

Здравствуйте, Мария!

Вы затронули очень хорошую тему. Дело в том, что работа с наклоном вперед часто приводит к «застыванию» мышц живота в одном положении.

И проблема на в том, что внутренние органы ослаблены или опускаются, а в том, что зажатые мышцы живота не дают полноценно работать диафрагме.

Отражаться это может где угодно, как в самом животе, так и выше, в районе груди или даже ключиц.

Когда вы потом сидите, положив грудь на бедра и подложив руки под живот, то тем самым расслабляете напряженные мышцы живота. В йоге есть похожая поза как раз для такого случая. Так что все верно вы делаете. Выполняйте это простое упражнение почаще.

Кстати, долгое сидение за компом относится сюда же. Особенно если вы работаете напряженно и сосредоточенно. Здесь не только мышцы живота постоянно напряжены из-за наклона тела вперед, но и сам факт сосредоточенности на сложной работе у многих вызывает затаивание дыхания, что также негативно влияет и на диафрагму и на дыхание в целом.
МАРИНА

27.02.2020

Здравствуйте. Я занимаюсь вокалом и меня учат дышать диафрагмой. Проделав два- три упражнения, я сбила своё дыхание ( забыла как дышать).
С одной стороны я почувствовала улучшение в самочувствии , улучшилось настроение и прибавилось много энергии…. А с другой стороны — у меня теперь спазм диафрагмы и спазм нервный в грудной клетке. Теперь мне вообще тяжело дышать и я дурацкой ситуации — не могу дышать произвольно. Дышу напряжённо и какбы с самоконтролем и то животом, то грудью, то всем одновременно. Но из-за этого все в напряжении и уже болит спина мажци грудной клетки. Я какбудто забыла как дышать. Что мне делать?!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

27.02.2020

Здравствуйте, Марина!

Попробуйте поделать упражнения из статьи и мягко помассировать в районе диафрагмы. Это должно помочь. Главное — не форсировать и делать все аккуратно.
ИРИНА

28.02.2020

Здравствуйте , Игорь! У меня очень сильные боли в области желудка до такой степени, что не могу дышать, разговаривать, двигаться.Боль нестерпимая.Поняла, что от стресса, когда обследовалась и спазмолитики перестали мне помогать.Стала бояться этих приступов и заработала панические атаки.Но меня больше беспокоят боли. Что можете посоветовать, с чего начать, массаж,технику расслабление через напряжение, дыхание 4*4*4*4 именно в моей ситуации. У меня маленький ребенок и хотелось пожить для него, но боли такие нестерпимые, что просто жить не хочется. Пожалуйста, помогите!!!
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

28.02.2020

Здравствуйте, Ирина!

Начните с легкого массажа и упражнения №3 из статьи. Делайте их по 5-6 раз в день. Можно и больше, когда почувствуете желание. При сильных болях не рекомендуется активно массировать или выполнять технику «расслабление через напряжение». Этим можно еще больше усилить спазм мышц. Так что делайте все аккуратно и потихоньку. Здесь не нужно форсировать и ждать быстрых результатов.
ОЛЬГА

28.03.2020

Добрый день! Беспокоит чувство неполного вдоха, кажется, что задыхаюсь. Особенно перед сном, присоединяется сильное сердцебиение, страх, головокружение. С лёгкими все в порядке, пила антидепрессанты, помогают пока пью. Пять лет назад лечилась у психотерапевта, все прошло, сейчас вернулось, ещё сильнее. Психотерапевт сказал спазм диафрагмы. Может что то подскажите? Спасибо.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

28.03.2020

Здравствуйте, Ольга!

Попробуйте поделать упражнения из статьи и самомассаж. Делать их нужно каждый день и как минимум дважды в день. Через 2-3 недели уже будут заметны результаты.
ОЛЬГА

02.04.2020

Добрый день! Нашла вашу статью, у меня тоже есть проблемы…. Трепыхания сердца. Причём проверяла сердце, нет больших отклонений, а то, что есть не должны чувствовать я. А у меня эти трепыхания происходят каждый день по несколько раз в день, уже устала от них. Все начинается снизу и поднимается вверх и начинает кувыркаться сердце. Несколько секунд и отпускает, потом опять и так несколько раз. Причём как в покое, так и в напряжении, начинается неожиданно, в любой момент. Что это может быть? Что посоветуете? Спасибо
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

02.04.2020

Здравствуйте, Ольга!

Посоветую то же, что и остальным: попробуйте поделать эти упражнения и массаж в районе диафрагмы. Делать их нужно каждый день, минимум 2 раза в день. Через 2-3 недели уже можно заметить результат.
ИЛЬЯ

07.04.2020

Добрый день Игорь! У меня такой вопрос: зажимы диафрагмы ощущаются в области солнечного сплетения, как твердость при пальпации, трудно сделать вдох полной грудью и выдох? У меня просто после физ нагрузок бывает такое, что тяжко дышать, но не отдышка, а просто будто напряжение такое создается в области гортани и эпигастрия и еще, скажите пожалуйста, может ли из-за этого быть проблемы с жкт? Гастрит, дуоденит, эзофагит?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

07.04.2020

Здравствуйте, Илья!

Может, и не только с ЖКТ, но и прочими системами и органами. Поэтому нужно как можно чаще делать упражнение для расслабления диафрагмы, самомассаж и + тренировать диафрагмальное дыхание каждый день как минимум 10 — 15 минут, чтобы со временем это стало новой привычкой.
ИЛЬЯ

07.04.2020

А можете пожалуйста подсказать, где найти можно эти упражнения?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

07.04.2020

Илья, в этой статье я как раз и рассказывал о них :)
ИЛЬЯ

07.04.2020

Ой, извиняюсь)
Понял, а вот на расслабление, упражнения из книги Курпатова подойдут?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

07.04.2020

Да, их тоже можно использовать.
ИЛЬЯ

08.04.2020

Благодарю Вас!
АМИРА

13.04.2020

Интересная статья. Спасибо, тема важная. Правда есть нюансы, если будет интересно почитайте мои мысли.
То, что вы советуете определенные дыхательные упражнения до головокружения довольно опасно, это признак гипервентиляции и как следствия спазма сосудов головного мозга, да и остальных внутренних органов. СО2 вымывается и нарушается множество процессов в организме. А затаивание дыхания наоборот полезно, обеспечивается сохранение уровня углекислого газа, который как раз наоборот расслабляет и при регулярной практике, например, по Бутейко, поможет наоборот снять все спазмы, в том числе и панические атаки. Панические атаки — это прямое следствие глубокого дыхания. Очень важно понимать физиологию, чтобы себе и другим не навредить. Дыхание атомная энергия. С уважением, инструктор школы Система дыхания.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

13.04.2020

Здравствуйте, Амира!

Прошу не путать нормальное дыхание с гипервентиляцией, а затаивание дыхания — с системой Бутейко. Про гипервентиляцию в статье нет ни слова и советов об «определенные дыхательные упражнения до головокружения» также нет ни слова. Все как раз наоборот.

Кроме того, панические атаки — это вовсе не прямое следствие глубокого дыхания. Причины ПА совершеннов другом. Рекомендую прочитать на сайте статьи об этом.
МАРИЯ

05.05.2020

Игорь, здравствуйте! Помогите, пожалуйста, разобраться — спазм ли у меня диафрагмы или что-то другое. Лет 13 у меня периодически бывают такие приступы. Посередине грудной клетки чувствую несколько спазмов, в этот момент выдох происходит несколько раз, может добавиться покашливание, затем выделяется слизь. Приступов таких несколько, может быть несколько часов по несколько дней, а потом месяцами не быть. Недавно заметила, что в момент этих спазмов у меня перебивается пульс, как будто идёт пропуск одного ритма, потом все нормализуется. Давление в норме, общий пульс в норме. Иногда после этого кружится голова. Вчера случайно прочитала Вашу статью и думаю, может, это спазм диафрагмы даёт такие симптомы?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

05.05.2020

Здравствуйте, Мария!

Возможно, это связано и с диафрагмой тоже. Но судя по описанию, скорее это спазм бронхов. Однако бронхоспазм может провоцироваться механическим раздражением волокон блуждающего и диафрагмального нервов.

Советую вам обратиться к пульмонологу и проконсультироваться с ним. В любом случае попробуйте поделать упражнения и массаж из этой статьи и через 2-3 недели заметите будет ли результат или нет.
ИРИНА

27.05.2020

Здравствуйте, Игорь! Спасибо за статью, она очень познавательная! По прочтению появилась пара вопросов.
1. Я курю. Утром, если первая сигарета немного откладывается, я чувствую в районе нижних ребер сжатие какой-то мышцы. Она просто статично напряжена, никакой боли нет. После перекура это проходит. В периоды, когда я бросала курить, это чувство было весь день, и так несколько дней (до недели). Я правильно определила, что это был зажим диафрагмы?
2. Недавно я первый раз полетела на отдых на самолете, перелет 12 часов. На отдыхе в первый же день появилось состояние, когда не можешь глубоко вдохнуть, резко колет, кажется что сердце (гугл подсказал, что это межреберная невралгия). Так и дышала — наполовину. За 11 дней отдыха это состояние возникало раз 6-7

С чем это связано — с перелетом, измененным давлением на борту? Может у меня какая-нибудь индивидуальная непереностмость полетов… Или скорее с общим стрессом? (У меня был стресс в хорошем смысле от наступления долгожданного отдыха, и было сильное волнение от него же).
П.С. После возвращения это состояние перестало возникать. А раньше такое тоже бывало, но не чаще 1 р/год.

П.П.С. Во время полета дыхание было каким-то поверхностным, иногда казалось, что кислорода маловато и хотелось вдохнуть поглубже ( муж ничего такого не отметил)
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

28.05.2020

Здравствуйте, Ирина!

Да, вполне вероятно, что все это из-за зажима диафрагмы, который, в свою очередь, возник как раз из-за накопленных стрессов. Это и волнение перед отпуском, и сам полет на самолете, и даже состав воздуха в самолете. Все это влияет.

Курение, особенно первая с утра сигарета, немного снижают тонус мышц. Поэтому и появляется это ощущение расслабления. Этого же можно добиться обычной утренней гимнастикой и самомассажем :)
ИРИНА

29.05.2020

Спасибо за ответ! Хотелось бы понять: это моя особенность, в следующем полете будет то же самое? Или есть шансы, что организм так одноразово отреагировал, а потом будет ок?
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

29.05.2020

Ирина, варианты возможны любые :) Рекомендую разучить простую технику успокаивающего дыхания. Оно помогает в таких вот случаях справляться, да и вообще очень полезный инструмент. Особенно в стрессовых ситуациях.
ИРИНА

31.05.2020

Спасибо большое! Попробую подружится с техникой.
ИГОРЬ ЛЕВЧЕНКО

31.05.2020

Пожалуйста! :)